談傷害預防 運動醫學中心陳譽仁物理治療師
過度使用所造成的運動傷害，最好的處理方式為預防-柔軟度與動作流暢度／肌力、肌耐力與穩定。
肩部運動常見傷害：肩部肌肉肌腱炎／旋轉肌裂傷／肩峰下夾擠：
1.常見病因：肩胛骨動作異常／圓肩。
2.運動常見錯誤：胸肌、三角肌過度訓練。
3.運動治療：姿勢矯正／中、下斜方肌訓練／前鋸肌訓練（肩胛骨控制訓練）。
膝關節傷害/疼痛常見病理成因：
1.退化性關節炎－大多發生於脛股關節（主要承重關節）
2.髕股關節疼痛－關節內壓力過大／髕骨外移、外翻／髕骨過高、過低／股骨內轉
3.肌腱炎
4.功能性扁平足
關節壓力從哪兒來?壓力是關節作用力除以關節接觸面積
1.關節作用力：四頭肌收縮與髖骨下肌腱拉力的合力-隨膝關節彎曲角度而增加。
2.接觸面積：深蹲與下樓梯時接觸面積減少。
關節壓力增加會產生疼痛(所以深蹲、下樓梯較疼痛)。
膝關節控制異常：前十字韌帶受傷/內側韌帶受傷/前側膝關節疼痛。
膝關節問題常需合併臀肌訓練與動作再教育。
解決關節傷害的辦法：
1.運動治療（尤其是臀大肌、臀中肌）
2.貼紮、護膝、鞋墊（髕骨外翻、關節壓力減輕、足弓塌陷/足外翻）
3.熱療（加速代謝、加速軟組織修復）
4.電療（減輕疼痛）
5.超音波治療（加速代謝、減輕發炎）
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