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108年07月健康講座 – 談傷害預防 【運動醫學中心陳譽仁物理治療師】

談傷害預防       運動醫學中心陳譽仁物理治療師

過度使用所造成的運動傷害,最好的處理方式為預防-柔軟度與動作流暢度/肌力、肌耐力與穩定。
肩部運動常見傷害:肩部肌肉肌腱炎/旋轉肌裂傷/肩峰下夾擠:
1.常見病因:肩胛骨動作異常/圓肩。
2.運動常見錯誤:胸肌、三角肌過度訓練。
3.運動治療:姿勢矯正/中、下斜方肌訓練/前鋸肌訓練(肩胛骨控制訓練)。
    
膝關節傷害/疼痛常見病理成因:
1.退化性關節炎-大多發生於脛股關節(主要承重關節)
2.髕股關節疼痛-關節內壓力過大/髕骨外移、外翻/髕骨過高、過低/股骨內轉
3.肌腱炎
4.功能性扁平足

關節壓力從哪兒來?壓力是關節作用力除以關節接觸面積
1.關節作用力:四頭肌收縮與髖骨下肌腱拉力的合力-隨膝關節彎曲角度而增加。
2.接觸面積:深蹲與下樓梯時接觸面積減少。
關節壓力增加會產生疼痛(所以深蹲、下樓梯較疼痛)。
膝關節控制異常:前十字韌帶受傷/內側韌帶受傷/前側膝關節疼痛。
膝關節問題常需合併臀肌訓練與動作再教育。
 

解決關節傷害的辦法:
1.運動治療(尤其是臀大肌、臀中肌)
2.貼紮、護膝、鞋墊(髕骨外翻、關節壓力減輕、足弓塌陷/足外翻)
3.熱療(加速代謝、加速軟組織修復)
4.電療(減輕疼痛)
5.超音波治療(加速代謝、減輕發炎)


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